ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية

  • منوعات
  • 1189 قراءة
  • 0 تعليق
  • الثلاثاء, 04 أبريل, 2017, 06:10

ذكر موقع كل يوم معلومة طبية أنه وأثناء التمارين الرياضية يجب تناول كميات من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية للقلب والسوائل ، الكربوهيدرات موجودة في الخبز والحلويات والأرز والخضرة والفاكهة.

ويحتاج الإنسان الرياضي الى البروتين لبناء وصحة العضلات وللحصول على خلايا دموية صحية، تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء والأكسجين لتلك العضلات، وبدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي وبالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين. 

هل هناك وجبة مثالية أستطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية؟ 

إن الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات: 

1- قليلة الدهون 

2- تحتوي على كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات 

3- بها كمية قليلة من الألياف 

4- سوائل 

5- أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي أو شريحة بيتزا بالجبن و يجب الإبتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية. 

ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟
تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الإنسان. 

هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام على معدة خالية خاصة في الصباح؟ 

حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية، فرياضة المشي أو الركض السريع على معدة فارغة لا يضر كثيراً و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين ولكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز أو كوب من كوكتيل الفاكهة).

لماذا نحتاج إلى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية؟ 

تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن و أفضل وقت لتناول هذه البروتينات بعد التمارين الرياضية، ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضله لتناول البروتين، ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 إلى 20 جم من البروتينات لتوفير الأحماض الأمينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات. 

هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟ 

لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم.

ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للأطفال أثناء ممارسة الرياضة؟ 

يجب أن تكون هذه الوجبات بسيطة وصحية حيث أن الأطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية، وأمثلة على ذلك: شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال ، وبعض الساندويتشات الخفيفة، مزيج من الحبوب الكاملة، المكسرات والفواكه المجففة، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة.
هل يمكن خسارة الوزن دون أضرار؟ 

الإجابة نعم ولكن أفضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية أخرى فإن الرياضة تستطيع أن تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري.

مواعيد بث البرامج بتوقيت القدس المحتلة (+2 جرينتش)
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
جولة اخبار الصباحمباشر07:30 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر08:15 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
دليل الأصحاءمباشر10:15 صباحاً
سيوف لا تصدأتسجيل11:40 صباحاً
نشرة إخبارية موجزةمباشر12:00 مساءً
بين المواطن والمسئولمباشر12:15 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
الملاعب اليوممباشر02:30 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
مساء القدسمباشر04:15 مساءً
نشرة أخبار الأسرىمباشر05:30 مساءً
أنيس المؤمنينمباشر06:00 مساءً
موجز الأخبارمباشر07:00 مساءً
مجرموا النكبةتسجيل07:05 مساءً
سمعنا ر أيكمباشر08:40 مساءً
جولة أخبار المساءمباشر09:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر10:00 مساءً
العرض الإخباريمباشر12:00 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
جولة اخبار الصباحمباشر07:30 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر08:15 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:15 صباحاً
سيوف لا تصدأتسجيل11:40 صباحاً
نشرة إخبارية موجزةمباشر12:00 مساءً
المشهد الآخرمباشر12:15 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
الملاعب اليوممباشر02:30 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
مساء القدسمباشر04:15 مساءً
نشرة أخبار الأسرىمباشر05:30 مساءً
على بصيرةمباشر06:00 مساءً
موجز الأخبارمباشر07:00 مساءً
مجرموا النكبةتسجيل07:05 مساءً
جولة أخبار المساءمباشر08:00 مساءً
صدى الأحداثمباشر08:40 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر10:00 مساءً
العرض الإخباريمباشر12:00 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
جولة اخبار الصباحمباشر07:30 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر08:15 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:15 صباحاً
سيوف لا تصدأتسجيل11:40 صباحاً
نشرة إخبارية موجزةمباشر12:00 مساءً
حياتنامباشر12:15 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
الملاعب اليوممباشر02:30 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
مساء القدسمباشر04:15 مساءً
نشرة أخبار الأسرىمباشر05:30 مساءً
المشهد السياسيمباشر06:00 مساءً
موجز الأخبارمباشر07:00 مساءً
مجرموا النكبةتسجيل07:05 مساءً
جولة أخبار المساءمباشر08:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر10:00 مساءً
العرض الإخباريمباشر12:00 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
جولة اخبار الصباحمباشر07:30 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر08:15 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:15 صباحاً
سيوف لا تصدأتسجيل11:40 صباحاً
نشرة إخبارية موجزةمباشر12:00 مساءً
مقابلة خاصةتسجيل12:15 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
الملاعب اليوممباشر02:30 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
مساء القدسمباشر04:15 مساءً
نشرة أخبار الأسرىمباشر05:30 مساءً
توجيهات قرآنيةمباشر06:00 مساءً
موجز الأخبارمباشر07:00 مساءً
مطالعة في الصحافة الإسرائيليةتسجيل07:05 مساءً
جولة أخبار المساءمباشر08:00 مساءً
أسرار النفسمباشر08:40 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر10:00 مساءً
العرض الإخباريمباشر12:00 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
جولة اخبار الصباحمباشر07:30 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر08:15 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:15 صباحاً
سيوف لا تصدأتسجيل11:40 صباحاً
نشرة إخبارية موجزةمباشر12:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
الملاعب اليوممباشر02:30 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
مساء القدسمباشر04:15 مساءً
نشرة أخبار الأسرىمباشر05:30 مساءً
حوار في قضيةمباشر06:00 مساءً
موجز الأخبارمباشر07:00 مساءً
مجرموا النكبةتسجيل07:05 مساءً
جولة أخبار المساءمباشر08:00 مساءً
قلوب حائرةمباشر08:40 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر10:00 مساءً
العرض الإخباريمباشر12:00 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
جولة اخبار الصباحمباشر07:30 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر08:15 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:15 صباحاً
سيوف لا تصدأتسجيل11:40 صباحاً
نشرة إخبارية موجزةمباشر12:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
الملاعب اليوممباشر02:30 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
مساء القدسمباشر04:15 مساءً
نشرة أخبار الأسرىمباشر05:30 مساءً
وشوشة اقتصاديةمباشر06:00 مساءً
موجز الأخبارمباشر07:00 مساءً
مطالعة في الصحافة الإسرائيليةتسجيل07:05 مساءً
جولة أخبار المساءمباشر08:00 مساءً
بصراحةمباشر08:40 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر10:00 مساءً
العرض الإخباريمباشر12:00 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
جولة اخبار الصباحمباشر07:30 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر08:15 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
مسك وطيبمباشر10:15 صباحاً
نشرة إخبارية موجزةمباشر12:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
مريم تسألمباشر02:30 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
موجز الأخبارمباشر07:00 مساءً
جولة أخبار المساءمباشر08:00 مساءً
مأدبة اللهمباشر08:40 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر10:00 مساءً
العرض الإخباريمباشر12:00 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول