ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية

  • منوعات
  • 779 قراءة
  • 0 تعليق
  • الثلاثاء, 04 أبريل, 2017, 06:10

ذكر موقع كل يوم معلومة طبية أنه وأثناء التمارين الرياضية يجب تناول كميات من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية للقلب والسوائل ، الكربوهيدرات موجودة في الخبز والحلويات والأرز والخضرة والفاكهة.

ويحتاج الإنسان الرياضي الى البروتين لبناء وصحة العضلات وللحصول على خلايا دموية صحية، تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء والأكسجين لتلك العضلات، وبدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي وبالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين. 

هل هناك وجبة مثالية أستطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية؟ 

إن الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات: 

1- قليلة الدهون 

2- تحتوي على كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات 

3- بها كمية قليلة من الألياف 

4- سوائل 

5- أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي أو شريحة بيتزا بالجبن و يجب الإبتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية. 

ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟
تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الإنسان. 

هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام على معدة خالية خاصة في الصباح؟ 

حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية، فرياضة المشي أو الركض السريع على معدة فارغة لا يضر كثيراً و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين ولكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز أو كوب من كوكتيل الفاكهة).

لماذا نحتاج إلى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية؟ 

تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن و أفضل وقت لتناول هذه البروتينات بعد التمارين الرياضية، ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضله لتناول البروتين، ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 إلى 20 جم من البروتينات لتوفير الأحماض الأمينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات. 

هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟ 

لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم.

ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للأطفال أثناء ممارسة الرياضة؟ 

يجب أن تكون هذه الوجبات بسيطة وصحية حيث أن الأطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية، وأمثلة على ذلك: شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال ، وبعض الساندويتشات الخفيفة، مزيج من الحبوب الكاملة، المكسرات والفواكه المجففة، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة.
هل يمكن خسارة الوزن دون أضرار؟ 

الإجابة نعم ولكن أفضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية أخرى فإن الرياضة تستطيع أن تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري.

مواعيد بث البرامج بتوقيت القدس المحتلة (+2 جرينتش)
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
تحفة البيانتسجيل06:05 صباحاً
كنوز القرآنتسجيل06:50 صباحاً
أهل الجنةتسجيل07:00 صباحاً
القوة الهادئة 2تسجيل07:35 صباحاً
جولة أخبار الصباحمباشر08:00 صباحاً
معلومة مقدسيةتسجيل08:25 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر09:00 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
أمثال وجوائزتسجيل10:10 صباحاً
لنرتقيتسجيل10:15 صباحاً
صحي وطيبمباشر10:30 صباحاً
رمضان كريمتسجيل11:30 صباحاً
موجز الأخبارمباشر12:00 مساءً
ستون حياةتسجيل12:15 مساءً
قطراتتسجيل12:30 مساءً
قبل أن تشهد عليكتسجيل12:50 مساءً
ناطرين فرجتسجيل01:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
اربح مع فاتنمباشر02:20 مساءً
الملاعب اليوممباشر03:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
شذرات من قصص الصالحينتسجيل04:30 مساءً
ساعة صياممباشر05:00 مساءً
رمضان والناسمباشر06:10 مساءً
أهل الخيرمباشر10:30 مساءً
نشرة موجزةمباشر12:00 صباحاً
سلوة الأنفاستسجيل12:10 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
تحفة البيانتسجيل06:05 صباحاً
كنوز القرآنتسجيل06:50 صباحاً
أهل الجنةتسجيل07:00 صباحاً
القوة الهادئة 2تسجيل07:35 صباحاً
جولة أخبار الصباحمباشر08:00 صباحاً
معلومة مقدسيةتسجيل08:25 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر09:00 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
أمثال وجوائزتسجيل10:10 صباحاً
لنرتقيتسجيل10:15 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:30 صباحاً
رمضان كريمتسجيل11:30 صباحاً
موجز الأخبارمباشر12:00 مساءً
ستون حياةتسجيل12:15 مساءً
فضائلتسجيل12:30 مساءً
أسماء ومعانيتسجيل12:50 مساءً
ناطرين فرجتسجيل01:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
اربح مع فاتنمباشر02:20 مساءً
الملاعب اليوممباشر03:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
شذرات من قصص الصالحينتسجيل04:30 مساءً
على بصيرةمباشر05:00 مساءً
رمضان والناسمباشر06:10 مساءً
رمضان كريممباشر10:30 مساءً
نشرة موجزةمباشر12:00 صباحاً
سلوة الأنفاستسجيل12:10 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
تحفة البيانتسجيل06:05 صباحاً
كنوز القرآنتسجيل06:50 صباحاً
أهل الجنةتسجيل07:00 صباحاً
القوة الهادئة 2تسجيل07:35 صباحاً
جولة أخبار الصباحمباشر08:00 صباحاً
معلومة مقدسيةتسجيل08:25 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر09:00 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
أمثال وجوائزتسجيل10:10 صباحاً
لنرتقيتسجيل10:15 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:30 صباحاً
رمضان كريمتسجيل11:30 صباحاً
موجز الأخبارمباشر12:00 مساءً
ستون حياةتسجيل12:15 مساءً
قطراتتسجيل12:30 مساءً
قبل أن تشهد عليكتسجيل12:50 مساءً
ناطرين فرجتسجيل01:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
اربح مع فاتنمباشر02:20 مساءً
الملاعب اليوممباشر03:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
شذرات من قصص الصالحينتسجيل04:30 مساءً
ورتل القرآنمباشر05:00 مساءً
رمضان والناسمباشر06:10 مساءً
رمضان كريممباشر10:30 مساءً
نشرة موجزةمباشر12:00 صباحاً
سلوة الأنفاستسجيل12:10 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
تحفة البيانتسجيل06:05 صباحاً
كنوز القرآنتسجيل06:50 صباحاً
أهل الجنةتسجيل07:00 صباحاً
القوة الهادئة 2تسجيل07:35 صباحاً
جولة أخبار الصباحمباشر08:00 صباحاً
معلومة مقدسيةتسجيل08:25 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر09:00 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
أمثال وجوائزتسجيل10:10 صباحاً
لنرتقيتسجيل10:15 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:30 صباحاً
رمضان كريمتسجيل11:30 صباحاً
موجز الأخبارمباشر12:00 مساءً
ستون حياةتسجيل12:15 مساءً
فضائلتسجيل12:30 مساءً
أسماء ومعانيتسجيل12:50 مساءً
ناطرين فرجتسجيل01:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
اربح مع فاتنمباشر02:20 مساءً
الملاعب اليوممباشر03:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
شذرات من قصص الصالحينتسجيل04:30 مساءً
رمضان والناسمباشر06:10 مساءً
رمضان كريممباشر10:30 مساءً
نشرة موجزةمباشر12:00 صباحاً
سلوة الأنفاستسجيل12:10 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
تحفة البيانتسجيل06:05 صباحاً
كنوز القرآنتسجيل06:50 صباحاً
أهل الجنةتسجيل07:00 صباحاً
القوة الهادئة 2تسجيل07:35 صباحاً
جولة أخبار الصباحمباشر08:00 صباحاً
معلومة مقدسيةتسجيل08:25 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر09:00 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
أمثال وجوائزتسجيل10:10 صباحاً
لنرتقيتسجيل10:15 صباحاً
بانوراما القدسمباشر10:30 صباحاً
رمضان كريمتسجيل11:30 صباحاً
موجز الأخبارمباشر12:00 مساءً
ستون حياةتسجيل12:15 مساءً
قطراتتسجيل12:30 مساءً
قبل أن تشهد عليكتسجيل12:50 مساءً
ناطرين فرجتسجيل01:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
اربح مع فاتنمباشر02:20 مساءً
الملاعب اليوممباشر03:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
شذرات من قصص الصالحينتسجيل04:30 مساءً
فتاوى رمضانيةمباشر05:00 مساءً
رمضان والناسمباشر06:10 مساءً
رمضان كريممباشر10:30 مساءً
نشرة موجزةمباشر12:00 صباحاً
سلوة الأنفاستسجيل12:10 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
تحفة البيانتسجيل06:05 صباحاً
كنوز القرآنتسجيل06:50 صباحاً
أهل الجنةتسجيل07:00 صباحاً
القوة الهادئة 2تسجيل07:35 صباحاً
جولة أخبار الصباحمباشر08:00 صباحاً
معلومة مقدسيةتسجيل08:25 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر09:00 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
أمثال وجوائزتسجيل10:10 صباحاً
لنرتقيتسجيل10:15 صباحاً
صحي وطيبمباشر10:30 صباحاً
رمضان كريمتسجيل11:30 صباحاً
موجز الأخبارمباشر12:00 مساءً
ستون حياةتسجيل12:15 مساءً
فضائلتسجيل12:30 مساءً
أسماء ومعانيتسجيل12:50 مساءً
ناطرين فرجتسجيل01:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
اربح مع فاتنمباشر02:20 مساءً
الملاعب اليوممباشر03:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
شذرات من قصص الصالحينتسجيل04:30 مساءً
وشوشة اقتصاديةمباشر05:00 مساءً
رمضان والناسمباشر06:10 مساءً
رمضان كريممباشر10:30 مساءً
نشرة موجزةمباشر12:00 صباحاً
سلوة الأنفاستسجيل12:10 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول
مادة البث نوع البث وقت البث
العرض الإخباريمباشر06:00 صباحاً
تحفة البيانتسجيل06:05 صباحاً
كنوز القرآنتسجيل06:50 صباحاً
أهل الجنةتسجيل07:00 صباحاً
القوة الهادئة 2تسجيل07:35 صباحاً
جولة أخبار الصباحمباشر08:00 صباحاً
معلومة مقدسيةتسجيل08:25 صباحاً
قراءة في الصحافة المحليةمباشر09:00 صباحاً
موجز الأخبارمباشر10:00 صباحاً
أمثال وجوائزتسجيل10:10 صباحاً
لنرتقيتسجيل10:15 صباحاً
مسك وطيبمباشر10:30 صباحاً
رمضان كريمتسجيل11:30 صباحاً
موجز الأخبارمباشر12:00 مساءً
ستون حياةتسجيل12:15 مساءً
ناطرين فرجتسجيل01:00 مساءً
جولة أخبار الظهيرةمباشر01:30 مساءً
مريم تسألمباشر03:00 مساءً
نشرة إخبارية موجزةمباشر04:00 مساءً
شذرات من قصص الصالحينتسجيل04:30 مساءً
فلسفة الصياممباشر05:00 مساءً
رمضان والناسمباشر06:10 مساءً
مأدبة اللهمباشر10:30 مساءً
نشرة موجزةمباشر12:00 صباحاً
سلوة الأنفاستسجيل12:10 صباحاً
لمتابعة باقي الجدول تقليص الجدول